انتبه لهذه النصيحة عندما تكون على قدم المساواة أو أفضل.
سواء كنت لاعب غولف عرضيًا أو لاعبًا شغوفًا ، فأنت بحاجة إلى الكثير من التدريب إذا كنت تريد أن تكون جيدًا. ووفقًا لبطلة الجولف ميشيل وي ويست ، فإن التدريب لا يجب أن يحدث فقط في الميدان. يمكن أن تؤدي إضافة الحركات المناسبة إلى تدريب المقاومة الخاص بك إلى تحقيق أرباح كبيرة على الروابط.
يقول Wie West: "إن القيام بالتمارين الصحيحة أمر مهم". "بغض النظر عن مدى حماسك أو الترفيه ، لسوء الحظ ، فإن لعبة الجولف ليست وظيفتك اليومية. لذلك ستكون هناك لحظات لا يمكنك فيها الخروج إلى النطاق. الجولف يتعلق بذاكرة العضلات والحصول على الحركة الصحيحة ، و يمكنك الحصول على هذه الحركات على Tonal ".
يعتبر إدخال تدريب الجولف في روتين التمرين إستراتيجية أساسية لتحسين الرياضة حيث تكون الإستراتيجية ، كما يقول الخبراء ، لا تقل أهمية - إن لم تكن أكثر - عن قيادة الكرة الطويلة. يقول فريدريك مور ، عضو PGA ومدير التعليمات في Game On Golf Center في وايت بلينز ، نيويورك: "تبدأ الإستراتيجية بفهم جميع المتغيرات في كل من لعبة الجولف وكذلك ملعب الجولف الفعلي". هنا ، يشارك كبار خبراء الجولف مثل Moore نصائحهم حول لعبة الجولف وأسرارهم الإستراتيجية لمساعدتك على الارتقاء بلعبتك إلى المستوى التالي.
العب من المحملات المناسبة
يلعب العديد من اللاعبين (وليس المبتدئين فقط) عن غير قصد من نقاط الإنطلاق الخطأ ، الأمر الذي لا يؤدي فقط إلى تحدي إضافي في الدورة ، ولكن يمكنه أيضًا إيقاف المجموعات التي تلعب خلفك. لحسن الحظ ، هناك معادلة رياضية لذلك.
"إن صيغة لعب الياردات المناسبة ، أو المحملات ، لأي ملعب غولف هي مضاعفة 5- مسافة حمل الحديد في 36 - هذا العدد الإجمالي هو الحد الأقصى لمسافة الياردات التي يمكنك أن تلعب فيها لعبة جولف مريحة ،" يشرح مور.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك حامل حديد 170- ياردة 5- ، فاضربه في 36 ، ليصبح إجماليه 6،120 ياردة. يقول مور: "سيؤدي هذا إلى القضاء على" المحملات الخلفية "في أي ملعب جولف ، وكذلك معظم تيشيرتات الرجال العادية". ستساعدك معرفة إجمالي مقدار الياردات في تحديد المحملات المناسبة لك.
اجعل اختيار النادي جزءًا من استراتيجيتك
يمكن أن يلعب اختيار النادي دورًا كبيرًا في لعبتك بشكل عام. يقول مور: "ليس السائق دائمًا هو الخيار الأفضل بعيدًا عن نقطة الإنطلاق". ويوصي معظم اللاعبين المتوسطين أو المتقدمين بأن يصبحوا سائقين أفضل باستخدام خشبهم الثلاثة ، بحيث ، "واحد ، لديهم" خطة احتياطية "عندما يتصرف السائق ، واثنان ، لأن الخشب 3 يميل إلى الانحناء بشكل أقل لكل من اليسار واليمين بسبب وجود المزيد من الدور العلوي وعمود أقصر. "
يعد وجود خطة لكل حفرة في الملعب تلعبها جزءًا من الإستراتيجية أيضًا ، لذلك يقترح مور إجراء بعض الأبحاث قبل وصولك. "سترغب في التحقق من تخطيط الدورة وطول نقطة الإنطلاق ، بالإضافة إلى المجمعات الخضراء والسرعات الخضراء ،" كما يقول. تسليح نفسك بالمعرفة في وقت مبكر يمكن أن يخدمك جيدًا أثناء اللعب.
اعمل على زيادة سرعة النادي
التدريب السريع أو المتقطع ، الذي تركز خلاله على التفجير ، محدد للغاية ، والطريقة الوحيدة للتدريب من أجل السرعة هي التحرك بسرعة ، كما يقول Max Artsis ، المدرب المعتمد وأخصائي الأداء الرياضي Tonal Sports. ويوصي بجلسات تمرين مخصصة بدقة لتدريب سرعة النادي.
يشرح قائلاً: "إن عقولنا عادةً ما تكون حاكمًا يبطئنا. يتطلب الأمر تدريبًا لإيقاف هذا الحاكم والسماح لك بالتأرجح بأسرع ما يمكن". "تعتبر عصي السرعة أداة رائعة لذلك ، خاصة للجولف ، ولكن أي تدريب سريع سيساعد نظامك العصبي على أن يصبح أكثر تجهيزًا للتعامل مع الحركات عالية السرعة بشكل عام."
إعطاء الأولوية للعبتك الطويلة
نوادي التهديف الثلاثة في لعبة الجولف هي السائق ، والوتد ، والمضرب. من بين 18 حفرة في الملعب ، من المحتمل أن تقود الكرة من 12 إلى 14 حفرة ، وهذا هو السبب في أن تصبح سائقًا أفضل لكرة الجولف هو الأولوية القصوى. كلما كان وضعك والمسافة بعيدًا عن نقطة الإنطلاق أفضل ، كانت لديك فرصة أفضل للوصول إلى النقطة الخضراء في اللوائح.
يقول مور: "إن فهم الفرق بين دفع كرة الجولف بعيدًا عن نقطة الإنطلاق وضربها عن الأرض بمكواة هو الخطوة الأولى ، ويجب تحقيق ذلك وممارسته بشكل متكرر".
مسافة السائق هي وظيفة لثلاثة عوامل: سرعة رأس المضرب وتمركز الاتصال وزاوية اقتراب رأس المضرب للتأثير. يوضح مور: "كل هذه العوامل الثلاثة ، بالإضافة إلى تطوير المسار الداخلي المناسب لرأس المضرب والدوران المناسب لرأس المضرب لتحقيق العلاقة الصحيحة بين المسار / الوجه عند التأثير ، مهمة في أن تصبح سائقًا رائعًا لكرة الجولف".
تطوير القوة التفجيرية مع تدريب القوة
إذا كنت تريد القوة ، فأنت بحاجة إلى تدريب القوة باستخدام الحركات التي ستؤدي إلى انفجار. يوضح آرتسيس: "هناك ارتباط مباشر بين قوة القرفصاء ومسافة القيادة ، لذلك أوصي بشدة بزيادة هذه الأرقام ، بالإضافة إلى ارتفاع القفزة."
الجولف هو حقًا حول عزم الدوران والتسلسل. "لقد رأيت [لاعبي الجولف] يبدون أنني يجب أن أتفوق عليهم بمقدار 40 ياردة يفعلون ذلك معي ،" يقول أرتسيس. "إنهم يستخدمون الأرض بشكل أفضل ، ويفهمون كيفية إنشاء" سوط "من أجسامهم ، ويولدون المزيد من عزم الدوران ، لذلك أعتقد أن العمل على التنقل والحصول على القوة في نطاقات الحركة الممتدة أمر بالغ الأهمية."
تقدم Tonal برنامجًا شاملاً خاصًا بالجولف يتضمن تدريبات مستوحاة من تدريب Wie West ونصائحها الاحترافية ، بالإضافة إلى تمارين اليوجا والتنقل للاعبي الجولف وجلسات التأمل. كل هذا يمكن أن يساعدك على بناء القوة البدنية والعقلية وتحسين قدرتك على الحركة عندما تتدرب خارج الدورة. أو تحقق من هذه القائمة من التمارين التي ستساعدك على سحق محركات الأقراص الخاصة بك بعيدًا عن نقطة الإنطلاق.
حدد نقاط الضعف في لعبتك القصيرة
تتكون لعبتك القصيرة من 60 إلى 70 بالمائة من مجموع الضربات التي ستجعلها في جولة الجولف. يتضمن ذلك وضع ، التقطيع ، الرمي ، لقطات مخبأ خضراء ، وكل إسفين يلعب على بعد 100 ياردة من المنطقة الخضراء. من أجل تحسين لعبتك القصيرة ، يقول مور إنه يجب عليك أولاً تحديد نقاط ضعفك.
"عندما أهاجم لعبة قصيرة للاعب جيد ، أتتبع إجمالي التسديدات ، النسبة المئوية لأعلى ولأسفل ، تصدي الرمل ، وبالطبع ، القرب من الفتحة في أول رمية عند ضياع اللون الأخضر ، وهذا هو كل مفتاح لتحليل نقاط الضعف تكمن ،" هو يقول. "بمجرد تحديد نقاط الضعف ، يصبح اكتساب المهارات من خلال الدروس والممارسات ضروريًا."
لا تتابع اللقطة السيئة بقرار سيئ
بالنسبة لغالبية لاعبي الجولف ، فإن اتخاذ القرار السيئ سيكلف ضربات أكثر بكثير من عدم القدرة على لعب اللعبة. من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على تصور لقطاتك. يقول أرتسيس: "هناك شيء مذهل يحدث للجسم عندما تعمل أجزاء الحصين واللوزة من الدماغ معًا - فهي تساعد في التأثير على عملية صنع القرار اللاواعي". "الحديث الإيجابي عن النفس والتصورات القوية يمكن أن تصنع العجائب المطلقة لأي رياضي."
تتجاوز العروض اللونية التدريبات التي تحتاجها لبناء القوة البدنية والقوة للجولف ؛ كما أنها تتضمن جلسات تأمل (مثل "تنفس لتركيز العقل") التي يمكن أن تساعدك على بناء القوة العقلية أيضًا. ستساعدك ممارسة قدرتك على التركيز والبقاء هادئًا تحت الضغط عندما تكون خارج الدورة التدريبية على تحقيق نجاح ثابت عندما تكون في الدورة التدريبية.